Mindfulness

La Mindfulness consiste nel focalizzare intenzionalmente l’attenzione sul momento presente, osservando pensieri, emozioni e sensazioni fisiche con atteggiamento aperto e non giudicante. Non serve a cancellare i pensieri, ma a cambiare il rapporto con essi, riducendo reazioni automatiche e impulsive. È utile nella gestione di stress e ansia, perché aiuta a ridurre il rimuginio mentale.

Gli studi neuroscientifici evidenziano inoltre benefici su concentrazione, memoria e capacità decisionale sotto pressione. In ambito clinico viene integrata nella gestione del dolore cronico, nella prevenzione delle ricadute depressive e nel supporto ai disturbi dell’umore. La neuroplasticità di cui è dotato il cervello fa sì che la pratica di Mindfulness riesca a produrre modificazioni strutturali e funzionali riscontrate grazie all’fMRI ed EEG che evidenziano, nella corteccia prefrontale, un aumento dello spessore corticale e della densità della materia grigia, associato a maggiore controllo emotivo, focus mentale e capacità di problem solving.

Nell’amigdala si osserva una riduzione della reattività agli stimoli negativi, con conseguente diminuzione di ansia, paura e risposte impulsive. Nell’ippocampo sono state riscontrate aree di maggiore densità neuronale, associate a un miglioramento della memoria e a una maggiore resilienza allo stress. Si osserva inoltre una riduzione dell’iperattività del Default Mode Network, con minore rimuginio e distrazione, oltre a una riduzione del cortisolo e dei marker infiammatori.

La mindfulness è quindi considerata dalle neuroscienze una vera e propria palestra per il cervello, capace di generare cambiamenti biologici.

Con la Dott.ssa Claudia Bongiorno.

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